Una pancia piatta, magari con gli addominali scolpiti, è il sogno di tante persone, uomini o donne che siano. Non sempre, però, è un obiettivo facile da raggiungere. La ricetta è facile, magari potrebbe essere più difficile da realizzare. Occorre combinare la giusta tipologia di fitness ed un’adeguata alimentazione, mirata. Scritto così sembra banale ma occorre mettersi con impegno e dedizione.
Prima di tutto va detto che avere un ventre piatto, e tonico, è una questione principalmente di salute. Poi, sicuramente, anche estetica. L’area addominale è quella maggiormente sottoposta all’accumulo di grasso e soggetta all’effetto yo-yo, ovvero lo stress creato al fisico dell’aumento, magari repentino, di peso e la relativa perdita.
Inoltre, con l’aumentare dell’età, e quindi dei relativi cambiamenti ormonali, è ancora più difficile mantenere, o raggiungere, una pancia piatta. Sicuramente una pancia gonfia è causata da abitudini sbagliate che si ripercuotono sul metabolismo ed impediscono lo smaltimento dell’adipe di troppo.
Qualche trucco per avere una pancia piatta
Per raggiungere questo obiettivo si comincia già dalla tavola scegliendo cibi ricchi di fibre come: frutta, verdura e cereali integrali. Vanno rimosse le bibite gassate e quelle alcoliche. Il cibo spazzatura è vietato. Meglio puntare su grassi sani, come l’olio a crudo oppure la frutta secca.
Le creme da spalmare possono aiutare a mantenere tonica e ben idratata la pelle ma, attenzione, non fanno miracoli. Basta scegliere qualsiasi tipo di crema, l’importante è che sia abbastanza grassa e non serve spenderci tanto.
Nell’arco della giornata, poi, non può mancare l’acqua. È fondamentale l’idratazione. Serve bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, e se d’estate si suda molto occorre bere anche di più. Una buona soluzione è sorseggiare, durante la giornata, tisane drenanti, come al finocchio, o dimagranti, come quella allo zenzero. Altro punto importante è allontanare lo stress. Un ottimo rimedio per perdere peso, ed ottenere la pancia piatta, è ridurre ansia e nervoso cercando di affrontare la vita con positività e spensieratezza.
Gli esercizi per avere una pancia piatta
Oltre alla dieta, e allo stile di vita adeguato, è importante anche fare ginnastica specifica. Per una pancia piatta occorre potenziare gli addominali con esercizi frontali ed obliqui. Gli addominali frontali, alti e bassi, sono più semplici da eseguire e molto efficaci. Basta sdraiarsi a terra e flettere le gambe. I piedi devono restare appoggiati al pavimento e poi, con le mani dietro la nuca, si solleva il busto di 15-20 cm, ripetendo il movimento per una decina di volte consecutive. Dopo una settimana si può aumentare di una serie fino ad arrivare a 5 serie.
Per gli addominali obliqui si parte sempre da sdraiati e con le mani dietro alla nuca. Si alza il busto di 10 centimetri da terra e con il gomito del braccio sinistro si va verso il ginocchio della gamba destra. Questo esercizio è utile anche per le “maniglie dell’amore”. Si può ripetere l’esercizio 20 volte e dopo una settimana aumentate il numero di serie e la velocità di esecuzione.